睡眠を整える上で大切な体内リズムについて

　睡眠を整える上で大切なのは、子どもの睡眠にも大人の睡眠にも共通する「睡眠遺伝子（時計遺伝子）」、つまり「体内リズム」です。

　夜に睡眠ホルモン（メラトニン）をしっかり分泌させ、覚醒ホルモンを抑えることが大切ですが、いくらホルモンの材料を揃えても、体内リズムが乱れていると、ホルモンが間違ったタイミングで分泌されてしまいます。

　私たちは時計を見れば今が何時か分かりますが、脳や内臓は時計を見ることができません。体内リズムが乱れると、脳が「今は昼なのか、夜なのか」を判断できなくなり、昼間に睡眠ホルモンが大量に出てしまうような事態が起こります。そのため、まずはこの体内リズムを整えることが最優先となります。
 

体内リズムを整える3つのアプローチ：光・食事・施術

体内リズムを整えるアプローチには、主に以下の3つがあります。

•    光のコントロール（親時計の調整）
朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びる習慣をつけましょう。光は脳にある「親時計」をリセットしてくれます。また、夜は暗い部屋で過ごすことも大切です。

•    朝食を摂る（子時計の調整）
内臓（胃や腸など）にある「子時計」は、食事によって動き始めます。バナナなどの睡眠ホルモンの材料となるトリプトファンが含まれるものなど、朝に何かしら口にすることが非常に重要です。

•    整体などの施術
整体などの施術によって、体内リズムを整えるルートを開放するアプローチもあります。
 

体内リズムが整うことで生まれる好循環

体内リズムが正しく整うことで、ホルモンが適切なタイミングで分泌されるようになります。

•    夜： 睡眠ホルモン（メラトニン）がしっかり分泌され、深い睡眠が取れる。
•    昼： 覚醒ホルモンや、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌される。これにより、ストレスに立ち向かう状態が作られ、心に余裕が生まれます。
 

まとめ：ダブルの対策で睡眠の質を高める

•    体内リズムを整えても、ホルモン自体が作れなければ眠れません。
•    逆に、ホルモンをしっかり作れても、体内リズムが乱れていれば適切なタイミングで眠れません。

だからこそ、「体内リズムを整えること」と「ホルモンをしっかり出すこと」の両方を意識してケアしていくことが大切です。

 

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