【快眠呼吸法のご紹介】
寝つきの悪さや、考え事で眠れない夜にオススメの呼吸テクニックです。人は「息を吐く時間が長いほど」リラックスモードの副交感神経が優位になり、脳の活動が落ち着いて眠りに入りやすくなります。
4-7-8呼吸法
その中でも最も有名な方法が、“4-7-8呼吸法” です。
副交感神経を優位にさせる効果が高く、寝室でも簡単に取り入れていただけます。
4-7-8呼吸法のやり方
1．まず息をしっかり吐き切る2．4秒間、鼻からゆっくり息を吸う
3．7秒間、息を止める
（途中で息を止めることで脳波が落ちやすくなります）
4．8秒かけて、ゆっくり長く息を吐く
5．この1セットを、4～6回ほど繰り返す
苦しいと感じる方へ
息を止めるのがつらい場合は、吸う・吐くの時間配分だけを意識する
“2倍呼吸法（吸う2：吐く4）” から始めても大丈夫です。
眠りに入る前の数分でできる、シンプルで効果的な快眠習慣です。
ぜひ今日から取り入れてみてください。